麦ごはん + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
5.6
g
炭水化物
82.6
g
糖質
77.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
666
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
61
mg
リン
181
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
5.6
g
炭水化物
82.6
g
糖質
77.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
666
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
61
mg
リン
181
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
カボチャ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
韓国のり(小さくちぎる)1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
うま味調味料0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダオイル1.0 g
-
A顆粒和風だし0.3 g
-
A酒2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A醤油3.0 g
-
B片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
