野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
5.1
g
炭水化物
54.6
g
糖質
48.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
858
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
65
mg
リン
314
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
5.1
g
炭水化物
54.6
g
糖質
48.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
858
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
65
mg
リン
314
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
