豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根おろしのなめたけ和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
5.5
g
炭水化物
57.1
g
糖質
53.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
664
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
47
mg
リン
269
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
5.5
g
炭水化物
57.1
g
糖質
53.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
664
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
47
mg
リン
269
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめたけ(味付き)10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
