脂質控えめ ミートソーススパゲッティ + 1 品
- 2 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
709
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
72
mg
リン
242
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
709
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
72
mg
リン
242
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
ケチャップ9.0 g
-
みそ3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
