お肉なし 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 骨粗しょう症 中性脂肪が高い 血圧が高い 心臓弁膜症
-
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
主菜
お肉なし 豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
69.4
g
糖質
59.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
151
mg
リン
400
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
698
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
69.4
g
糖質
59.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
151
mg
リン
400
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
698
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
三つ葉2.2 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
切干大根5.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
乾燥ひじき1.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
薄揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(玉ねぎ用)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
だしの素0.8 g
-
砂糖0.3 g
-
いりゴマ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
