さっぱり まぐろ納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：貧血対策 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 ダイエット 骨粗しょう症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
87.1
g
糖質
74.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
143
mg
リン
447
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
485
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
87.1
g
糖質
74.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
143
mg
リン
447
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
485
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
りんご1/2個 (120 g)
-
葛粉4.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
シナモン0.1 g
-
カシューナッツ(ピーナッツでも)6.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油8.0 g
-
A酢5.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aごま1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
