鶏胸肉で作る親子丼 + 2 品
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 16.0g
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 痔 慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
96.8
g
糖質
80.8
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
114
mg
リン
437
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
932
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
96.8
g
糖質
80.8
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
114
mg
リン
437
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
932
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1個 (130 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁60.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖15.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
