豚ネギもやしのにんにくナンプラー醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
セロリとチキンのスープエネルギー44 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚ネギもやしのにんにくナンプラー醤油炒めエネルギー173 kcal食塩1.4 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
936
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
68
mg
リン
275
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
936
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
68
mg
リン
275
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
パクチー3.3 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)25.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A洋風だしの素1.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ナンプラー3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
