お蕎麦屋さん風 カレーうどん + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
721
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
108
mg
リン
256
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
721
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
108
mg
リン
256
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
ライム(レモンでも代用できます)1/2個 (15.0 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (87.5 g)
-
きな粉8.8 g
その他
-
うどん180.0 g
-
ミントの葉3.0 g
-
黒みつ5.3 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ(フレークタイプがおすすめ)10.0 g
-
白だし3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
片栗粉10.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
