電子レンジで 白菜の豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
電子レンジで 白菜の豚肉巻きエネルギー157 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草の卵焼きエネルギー99 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほぼ塩０ピーマンとじゃがいものかつお節あえエネルギー64 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜と梅の塩昆布あえエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
65.3
g
糖質
53.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
83
mg
リン
409
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
65.3
g
糖質
53.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
83
mg
リン
409
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (19 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
