誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：腎機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
76.3
g
糖質
69.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
887
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
76
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
76.3
g
糖質
69.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
887
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
76
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
メープルシロップ5.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
