ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 逆流性食道炎 糖尿病（2型）
-
副菜
キノコとこんにゃくのきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒めエネルギー178 kcal食塩0.7 g -
汁物
里いもとごぼうのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(140g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
62.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
66
mg
リン
261
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
62.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
66
mg
リン
261
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
長芋56 g
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きんぴら用こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酒6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
A甜麺醤2.5 g
-
A味噌7.5 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
