豆腐とひき肉の塩麻婆 + 4 品
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット 関節リウマチ
-
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
主菜
豆腐とひき肉の塩麻婆エネルギー143 kcal食塩1.3 g -
汁物
えのきと卵のスープエネルギー103 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
23.6
g
炭水化物
87.7
g
糖質
76.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
137
mg
リン
430
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
23.6
g
炭水化物
87.7
g
糖質
76.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
137
mg
リン
430
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
えのきたけ1/2袋 (53 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
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長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ホールコーン(冷凍)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
