鶏むね肉の焼き油淋鶏 + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
-
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉の焼き油淋鶏エネルギー233 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
75.1
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
73
mg
リン
366
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
75.1
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
73
mg
リン
366
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
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レタス1.5枚 (51 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉9.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
