鮭とブロッコリーのフライパン蒸し + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 健康的な食生活・病気予防 更年期
-
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
玉ねぎとアボカドのぽん酢しょうゆサラダエネルギー88 kcal食塩0.2 g -
主菜
鮭とブロッコリーのフライパン蒸しエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(130g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
59.3
g
糖質
46.7
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
130
mg
リン
432
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
484
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
59.3
g
糖質
46.7
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
130
mg
リン
432
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
484
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
エリンギ1/2パック (48 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
雑穀ご飯130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩(鮭用)0.9 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗挽き黒こしょう(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
