タラとエリンギのバターポン酢 + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
79
mg
リン
392
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2231
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
79
mg
リン
392
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2231
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
酒2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
