豆腐と小松菜のお手軽チャンプルー + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 痔
-
主菜
豆腐と小松菜のお手軽チャンプルーエネルギー151 kcal食塩1.1 g -
汁物
ごぼう入り いわしのつみれ汁エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
主菜
カキとチンゲン菜のクリーム煮エネルギー134 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
433
mg
マグネシウム
169
mg
リン
496
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
10.2
mg
ヨウ素
1864
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
19.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
14.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
433
mg
マグネシウム
169
mg
リン
496
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
10.2
mg
ヨウ素
1864
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
19.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
14.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
A長ねぎ1/8本 (17 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
青ねぎ1.1 g
-
チンゲン菜120 g
-
コーン(缶)25.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
-
かつおぶし0.5 g
-
Aいわし100 g
-
カキ(加熱用)50 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
酒7.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉3.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.8 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
