魚香肉絲 ユーシャンロースー + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
にんにくの芽と蒟蒻の味噌炒めエネルギー46 kcal食塩0.7 g -
主菜
魚香肉絲 ユーシャンロースーエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
48.7
g
糖質
42.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
793
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
84
mg
リン
314
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
48.7
g
糖質
42.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
793
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
84
mg
リン
314
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
たけのこ(水煮)80 g
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A赤味噌又は合わせ味噌3.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aウェイパー0.5 g
-
ごま油5.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
豆板醤1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
