鮭の甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
25.4
g
糖質
15.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
70
mg
リン
314
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
25.4
g
糖質
15.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
70
mg
リン
314
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
