お野菜たっぷり鶏そぼろ丼 + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主食
お野菜たっぷり鶏そぼろ丼エネルギー393 kcal食塩1.4 g -
副菜
水煮大豆で美味しい煮豆エネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
752
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
80
mg
リン
271
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
752
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
80
mg
リン
271
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
三つ葉22 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油5.3 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
砂糖6.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
