めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い
-
主菜
めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐エネルギー219 kcal食塩1.7 g -
副菜
新じゃがと切り干し大根のカレー炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくの味噌汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
55.4
g
糖質
44.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
975
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
107
mg
リン
282
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
55.4
g
糖質
44.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
975
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
107
mg
リン
282
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ1本 (11 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
ケチャップ2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.2 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
