納豆オムレツ + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 アスパラの焼き浸しエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
主菜
納豆オムレツエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
きゅうりのぬか漬け(20g)エネルギー6 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
740
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
80
mg
リン
295
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
740
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
80
mg
リン
295
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
きゅうりのぬか漬け20 g
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
