電子レンジで なすのそぼろねぎ煮 + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
電子レンジで なすのそぼろねぎ煮エネルギー173 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
春菊のさっぱりあえエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
99
mg
リン
287
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
99
mg
リン
287
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
