カツオの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
カツオの竜田揚げエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
122
mg
リン
343
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
122
mg
リン
343
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用・柵)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん5.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油適量
-
白ごま2.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
片栗粉適量
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
