トマトでさっぱり 豚しょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
トマトでさっぱり 豚しょうが焼きエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
ノンオイル 塩レモンドレッシングサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
汁物
お湯を注ぐだけ わかめと梅のスープエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
デザート
無糖 オレンジゼリーエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
59.9
g
糖質
53.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
963
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
77
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
59.9
g
糖質
53.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
963
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
77
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
100%オレンジジュース100.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
