鶏むね肉とたっぷりきのこの中華マリネ + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏むね肉とたっぷりきのこの中華マリネエネルギー245 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうのから揚げエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
汁物
コーン入り中華スープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
78.9
g
糖質
67.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
97
mg
リン
415
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
78.9
g
糖質
67.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
97
mg
リン
415
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.8 g
-
片栗粉適量
-
酢25.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
揚げ油適量
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
