鶏のささみのカラシ揚げ + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 コレステロールが高い
-
副菜
スナップエンドウと胡桃のバター醤油炒めエネルギー122 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏のささみのカラシ揚げエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
その他
キウイフルーツ(100g)エネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
106
mg
リン
390
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
106
mg
リン
390
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ8本 (42 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
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ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
-
キウイフルーツ1個 (120 g)
魚介・海藻類
-
もみ海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
その他
-
くるみ9.0 g
-
練りカラシ1.0 g
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
バター3.0 g
-
顆粒だしの素0.3 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
