山菜おろしの冷やしかけそば + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
62.4
g
糖質
51.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
436
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
108
mg
リン
321
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
62.4
g
糖質
51.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
436
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
108
mg
リン
321
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (82 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
かまぼこ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (2.5 g)
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
-
山菜(水煮)70.0 g
-
Aおろし生姜2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
Aウェイパー1.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
A醤油2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
