山菜おろしの冷やしかけそば + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
64.6
g
糖質
52.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
576
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
156
mg
リン
335
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
64.6
g
糖質
52.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
576
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
156
mg
リン
335
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
刻み長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
かまぼこ3.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (2.5 g)
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
-
山菜(水煮)70.0 g
-
Aおろし生姜2.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
Aウェイパー1.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
A醤油5.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
