おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物 + 2 品
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風） 腎機能の値が高い 中性脂肪が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
34.9
g
糖質
28.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
94
mg
リン
298
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
34.9
g
糖質
28.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
94
mg
リン
298
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (67 g)
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
