電子レンジで 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
電子レンジで 麻婆豆腐エネルギー189 kcal食塩1.5 g -
副菜
さつまいものマヨネーズサラダエネルギー111 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
823
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
115
mg
リン
217
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
823
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
115
mg
リン
217
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
レーズン5.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
甜麺醤6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
