減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 心筋梗塞 尿酸値が高い
-
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
副菜
デリ風 かぼちゃのバルサミコマヨサラダエネルギー83 kcal食塩0.4 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
51.7
g
糖質
45.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
831
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
76
mg
リン
255
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
51.7
g
糖質
45.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
831
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
76
mg
リン
255
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (6.4 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ハーブソルト0.3 g
-
マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.7 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)4.0 g
-
バルサミコ酢1.5 g
-
砂糖0.3 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
