しいたけとごぼうでおいしく減塩 牛丼 + 2 品
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
89
mg
リン
309
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
89
mg
リン
309
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
三つ葉1.1 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
レーズン3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
Aからし0.8 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
干しししたけの戻し汁50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん5.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
Aかつおだし2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
