枝豆とひじきの混ぜごはん + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
揚げない手羽先エネルギー138 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぶの葉ととろろ昆布のすまし汁エネルギー11 kcal食塩0.7 g -
主食
枝豆とひじきの混ぜごはんエネルギー290 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほぼ塩０ きのこのさっぱりマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
85.0
g
糖質
78.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
894
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
80
mg
リン
285
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
85.0
g
糖質
78.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
894
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
80
mg
リン
285
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶの葉29 g
-
枝豆36 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
レモン汁5.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布2.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏手羽先2本 (100 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
A しょうゆ10.0 g
-
A みりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
