キウイヨーグルト + 3 品
- 4 品
- 735kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 121.8g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 735kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 121.8g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
デザート
キウイヨーグルトエネルギー276 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
121.8
g
糖質
107.9
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
2087
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
199
mg
リン
793
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
248
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
383
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
121.8
g
糖質
107.9
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
2087
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
199
mg
リン
793
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
248
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
383
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
キウイ2個 (200 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト150.0 g
その他
-
ハーブソルト1.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ハチミツ32.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
