夏野菜たっぷりドライカレー + 5 品
- 6 品
- 631kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 111.8g
- 食物繊維 22.8g
- 6 品
- 631kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 111.8g
- 食物繊維 22.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
111.8
g
糖質
89.0
g
食物繊維
22.8
g
水溶性食物繊維
9.9
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
1764
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
148
mg
リン
322
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
111.8
g
糖質
89.0
g
食物繊維
22.8
g
水溶性食物繊維
9.9
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
1764
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
148
mg
リン
322
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1個 (160 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
A白練りごま2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
ケチャップ7.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
