水菜使い切り 豚肉と大根のはりはり鍋 + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
焼きトマトエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
主菜
水菜使い切り 豚肉と大根のはりはり鍋エネルギー240 kcal食塩1.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
111
mg
リン
338
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3011
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
111
mg
リン
338
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3011
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
大根2cm (53 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
うす口しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
