漬け込み豚肉とえのきの韓国風おかず + 1 品
- 2 品
- 499kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 40.2g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 499kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 40.2g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
40.2
g
炭水化物
16.5
g
糖質
11.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
764
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
70
mg
リン
291
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
13.19
g
一価不飽和脂肪酸
17.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
40.2
g
炭水化物
16.5
g
糖質
11.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
764
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
70
mg
リン
291
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
13.19
g
一価不飽和脂肪酸
17.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
青ネギ22 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
A長ネギ1/4本 (33 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
セロリー1/8本未満 (7.7 g)
-
サンチュ1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚バラ肉60.0 g
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
その他
-
Aにんにく(すりおろし)0.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油6.0 g
-
Aコチュジャン6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aごま3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
