ねぎ塩鶏つくね + 1 品
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
15.5
g
糖質
12.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
560
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
59
mg
リン
153
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
15.5
g
糖質
12.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
560
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
59
mg
リン
153
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒10.0 g
-
塩1.3 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
