こねない 簡単 和風おろしハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
こねない 簡単 和風おろしハンバーグエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
74.6
g
糖質
68.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
632
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
56
mg
リン
236
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
74.6
g
糖質
68.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
632
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
56
mg
リン
236
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
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もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
鶏ひき肉100.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
