厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 尿酸値が高い
-
主菜
厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮エネルギー214 kcal食塩1.5 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(250g)エネルギー348 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
92.7
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
883
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
129
mg
リン
231
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
92.7
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
883
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
129
mg
リン
231
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
雑穀ご飯250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみそ12.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
