三色海鮮丼 + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い ダイエット ニキビ・肌荒れ 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
84
mg
リン
490
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
272
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
84
mg
リン
490
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
272
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レタス2.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
クルトン1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
