フライパンで 鮭の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：脂質異常症 ニキビ・肌荒れ 更年期 痔
-
主菜
フライパンで 鮭の塩焼きエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
副菜
筍とスナップエンドウのアーリオ・オーリオエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
71.7
g
糖質
59.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
83
mg
リン
386
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
71.7
g
糖質
59.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
83
mg
リン
386
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし2cm (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
青のり0.1 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
