おうち麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症 ニキビ・肌荒れ 更年期 痔
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
副菜
鶏ささ身とミニトマトの塩昆布マリネエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.5
g
糖質
63.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
112
mg
リン
330
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.5
g
糖質
63.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
112
mg
リン
330
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏ささ身1本 (42 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖(またはきび砂糖)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
