豆腐でふんわり 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：心不全 血圧が高い
-
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(240g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
100.4
g
糖質
86.5
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
133
mg
リン
268
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
424
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
100.4
g
糖質
86.5
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
133
mg
リン
268
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
424
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根15.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)240.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油3.5 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
