いか大根 + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
5.6
g
炭水化物
20.0
g
糖質
16.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
993
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
88
mg
リン
382
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
5.6
g
炭水化物
20.0
g
糖質
16.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
993
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
88
mg
リン
382
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(皮付き)1/3片 (5 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
-
えび(1尾10g程度)59 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖4.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
