こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風 + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
31.0
g
糖質
24.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
848
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
86
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
31.0
g
糖質
24.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
848
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
86
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
B赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
A酒20.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
白いりごま4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
