ご飯（白米）の炊き方 + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症 フレイル（年齢に合わせた体作り） 血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
73
mg
リン
287
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
73
mg
リン
287
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
たけのこ140 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース50.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
酒5.0 g
-
A酢8.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
