小松菜と豚バラ肉のカレー炒飯 + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い
-
主食
小松菜と豚バラ肉のカレー炒飯エネルギー373 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
電子レンジでできる 簡単野菜スープエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
99.4
g
糖質
92.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
691
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
55
mg
リン
205
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
99.4
g
糖質
92.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
691
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
55
mg
リン
205
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
Aにんにく(チューブ)1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
Bカレー粉0.2 g
-
パプリカパウダー0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
いりごま(白)0.2 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
油2.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
