ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 肝機能の値が高い 逆流性食道炎
-
汁物
中華風 大根と生姜のスープエネルギー17 kcal食塩0.8 g -
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
78.3
g
糖質
72.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
782
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
60
mg
リン
245
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
78.3
g
糖質
72.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
782
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
60
mg
リン
245
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
